3 Kalb Übungen - Aufbau und Ton Ihrer Wadenmuskulatur

Die meisten Amateur Muskel-Erbauer Ort bauen Beinmuskulatur, insbesondere Wadenmuskulatur, in eine niedrigere Priorität gegenüber den Aufbau Oberkörper Muskeln. Aber die Wadenmuskeln sind einige der wichtigsten Muskeln des menschlichen Körpers. Da ihre Aufgabe ist es zu zeigen und biegen den Fuß und Zehen, sie sind diejenigen, die uns einige grundlegende Aktivitäten wie Fuß erledigen kann, laufen, springen, Pedal ein Fahrrad, oder drücken Sie die Pedale unseres Autos. Sie haben auch eine entscheidende Rolle bei der richtigen Haltung und Stabilität des Körpers. Hinzu kommt, dass, ist ein muskulöser Kalb auf das Bein eines Mannes sofort spürbar und beeindruckend, und einer Frau, ist ein straffer und schlanker Kalb der Grundstein für eine sexy Bein.

Das Kalb wird aus zwei Muskeln, die gastrocnemius und den soleus gemacht, mit dem Spitznamen in einigen Sprachen "die Zwillinge". Sie manipulieren die Achillessehne - das ist die große Sehne oberhalb der Ferse, hinter dem Knöchel -, um die Bewegungen des Fußes und der Zehen produzieren.

Barbell Wadenheben - legen Sie eine Hantel mit dem Gewicht, das Sie benötigen für die ordnungsgemäße Widerstand, hinter dem Hals auf dem Trapez Muskel. Stellen Sie sicher, dass es sich symmetrisch auf beiden Seiten. Um es einfacher zu in Position zu bringen, schlage ich Ihnen diese Übung neben der hohen Langhantelablage in der Regel für Bankdrücken verwendet - diese Weise können Sie in Position zu bringen können, und heben Sie die Hantel mit Ihrem Trapez von der Stange. Nun heben Sie die Fersen langsam, so dass Sie am Ende stand auf Zehenspitzen, warten Sie eine Sekunde lang, und langsam zurück. Achten Sie darauf, halten Sie Ihre Körperhaltung und nicht nach vorne oder hinten biegen, wenn du aufstehst, und machen Sie nicht den Zug zu schnell, wie viele Trainer tun. Wenn Ihr Fitness-Studio hat eine gedrungene Maschine, kann es als Ersatz für die Langhantel verwendet werden.

Maschine Kalb Pressen - Die Maschine in der Regel für Beinpresse verwendet hat hervorragende Verwendung für Kälber Pressen sowie. Holen Sie sich in Position an der Maschine wie würden Sie für Beinpresse, nur diesmal nicht platzieren Sie Ihre gesamte Füße auf der Druckplatte in ihrer Gesamtheit-Platz nur die Zehen beider Füße auf dem Rand der Platte statt. Beugen Sie die Knie nur ein wenig, um Ihre Kniegelenke davor eingesperrt und drückte über ihre Palette von Bewegung zu verhindern - aber stellen Sie sicher, um sie in konstanter Position zu halten und nicht mit ihnen während der Ausübung schieben. Drücken Sie nun die Platte nach vorne mit den Zehen langsam, für eine Sekunde warten, und langsam zurück. Auch beugen Sie die Knie ein wenig Knieverletzung zu verhindern, aber nicht mit Kniebewegung drücken - ich kann das nicht genug betonen.

Seilspringen - das ist richtig. Seilspringen macht dich ständig an den Zehen zu bleiben und nutzen Sie Ihre Wadenmuskeln für eine der wichtigsten Maßnahmen, die sie entwickelt, um zu tun wurden. Wenn Sie ein Starter sind mit 5-10 Minuten zu starten, nur um den Dreh raus (es erfordert eine gewisse Koordination). Die Zeit verlängern, wenn Sie das Gefühl haben können. Seilspringen wird Ton Wadenmuskulatur in einem großen Weg.

Die Wadenmuskeln sind zwei der Muskulatur Ihr Körper braucht am meisten auf einige seiner grundlegenden Funktionen. Sie sind auch einige der wichtigsten Muskeln für Körper Ästhetik, sowohl bei Männern und Frauen. Geben Sie ihnen die Aufmerksamkeit und den Respekt, die sie verdienen.

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