7 Beispiele für die Hocke Übung

Dies ist eine Übung, die Ihnen helfen zu stärken und Ton die Muskeln der Oberschenkel und den Po wird; Ihre Quadrizeps, Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Wir nennen dies die Hocke Übung.

Die Quadrizeps sind die Muskeln der vorderen Oberschenkel, sind die Oberschenkel die Muskeln des hinteren Oberschenkel und die Gesäßmuskeln sind die Muskeln des Gesäßes.

Hier ist, wie diese Übung gemacht wird:

Ein. Sie platzieren Ihre Füße flach auf dem Boden stehend, halten Sie Ihre Füße eine Schulter-Breite Abstand während der Punkt der Zehen in einem natürlichen Winkel. Sie halten die Hanteln platzieren Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach an den Körper und gerade nach unten.

2. Sie sollten Ihren Körper in einer guten Haltung zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht wölben Ihren Körper.

3. Sie beginnen die Übung durch die Senkung Ihres Körpers, Sie tun dies durch Biegen Ihre beiden Knie ohne Biegen Sie Ihre Körper. Führen Sie dies langsam und kontrolliert werden müssen.

4. Sie behalten Ihren Oberkörper in einer guten Position, weiter verlangsamen, bis die Knie direkt über den Knöcheln platziert werden. Es wäre, als ob Sie zu sich selbst auf einem Stuhl sitzen.

5. Platzieren Sie Ihren Oberschenkel auf einer parallelen Ebene aus dem Boden.

6. Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

7. Sie müssen Ihre Bewegungen kontrolliert und so glatt wie möglich. Sie müssen nicht hüpfen Ihren Körper.

Wie Sie Ihre Füße auseinander zu halten, während Sie die Übung werden Sie versuchen, die Muskeln der Oberschenkel und den Po zu entwickeln. Sie können auch versuchen, indem hinter sich einen Stuhl, so dass Sie sicher sein können, dass Sie in guter Form sind. Dies könnte auch eine Vorsichtsmaßnahme, damit Sie sicher sein.

Sie können diese Übung in der Wiederholung so lange durchführen, wie Ihr Körper den Schmerz ertragen konnte. Sie können beginnen, mit nur wenigen Wiederholungen und schrittweise Erhöhung der Anzahl, wie Sie gehen mit Ihrem Trainingsprogramm. Mit jeder Übung sollten Sie Ihren Kopf nach vorne halten, so dass Sie sicher sein können, dass Sie in einer guten Position sind. Wenn Sie die Übung beim Heben eines schweren Gegenstandes möchten, können Sie für eine Person auf dem Rücken stehen, halten Sie auf Ihrer Taille und führen jede Kniebeuge mit Ihnen zu fragen. Dies ist es, Ihnen zu helfen, wenn Sie würde es schwer, das Objekt zu tragen, wie Sie Ihren Körper wieder hoch zu bringen. Sie können durch die Verwendung eines sehr hellen Objekts, so dass Sie eine richtige Form entwickeln kann, und Sie können allmählich verändern das Objekt zu einem schwereren, wie Sie gehen mit Ihrem Training zu beginnen.

Beachten Sie, dass körperliche Aktivität ist eine Notwendigkeit im Leben, sehnen Sie es so viel wie man ohne Schlaf und Essen leben kann.
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