Schlaflosigkeit Heilmittel - die Wissenschaft hinter Schlaf-induzierende Lebensmitteln

Die Art der Lebensmittel, die wir essen, am Abend kann eine ausgeprägte Wirkung auf die Qualität unseres Schlafes. Einer der Schlüssel, um einen erholsamen Schlaf zu beruhigen und entspannen, das Gehirn, anstatt stimuliert es. Bestimmte Lebensmittel sind natürliche Schlaflosigkeit Heilmittel, die einen erholsamen Schlaf beitragen, während andere uns aufmerksam und wach zu halten. Die beruhigende Lebensmittel enthalten die Aminosäure Tryptophan, die ein Vorläufer des Schlaf-induzierende Substanzen Serotonin und Melatonin. Zwei aktuelle Studien bestätigen, dass der Verzehr von mehr Kohlenhydrate als Protein erhöht Tryptophan Produktion, während des Essens mit höheren Eiweiß-Verhältnis erhöht Tyrosin - eine Aminosäure im Zusammenhang mit einem stimulierten, wachsam Gemütsverfassung.

Eine wichtige Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, trägt den Titel "High-glykämischen-Index Kohlenhydrat Mahlzeiten kürzen sleep onset". Der glykämische Index misst die Wirkung von verschiedenen Arten von Kohlenhydraten auf den Blutzuckerspiegel. Forscher an der University of Sydney, Australien hat zwei verschiedene Arten von Mahlzeiten an die Teilnehmer der Studie, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Sie fanden, dass ein Kohlenhydrat-basiertes, hohen glykämischen Index Mahlzeit in einer deutlichen Verkürzung der Zeit benötigt, um einzuschlafen führte, verglichen mit einem niedrigen glykämischen Mahlzeit. (Februar 2007, Vol. 85, Nr. 2).

In einer anderen Studie des Massachusetts Institute of Technology durchgeführt, Wissenschaftler auf spezifische Messungen von Tryptophan gegen Tyrosin im Gehirn, ob Kohlenhydrate oder Proteine ​​wurden zum Frühstück gegessen Basis verfeinert. Blutproben wurden nach den Mahlzeiten gesammelt, und die Forscher folgerten, dass ein Kohlenhydrat-reiche Ernährung Tryptophan Ebenen erhöht, während Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt es drücken. (Amer. J. of Clinical Nutrition, Januar 2003, Vol. 77, Nr. 1).

Für diejenigen, die wachsam zu bleiben und scharf während des Tages benötigen, sind hohe Protein-, mittel-kohlenhydratreichen Mahlzeiten am besten für Frühstück und Mittag gegessen. Zum Abendessen und vor dem Schlafengehen Snacks, eine Mahlzeit oder einen Snack mit hohem gesunden Kohlenhydraten ist, mit einer kleinen Menge an Protein, die gerade genug Tryptophan, das Gehirn zu entspannen enthält.

Laut William Sears, MD, "Der beste Bettmümpfeli ist eine, die sowohl komplexe Kohlenhydrate und Protein hat, und vielleicht einige Calcium. Calcium hilft dem Gehirn mit dem Tryptophan, um Melatonin herzustellen. Dies erklärt, warum Milchprodukte, die sowohl Tryptophan und Kalzium enthalten , sind eine der oben Schlaf-induzierende Lebensmitteln. "

Dr. Sears empfiehlt, dass Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten und Kalzium, und mittel-bis wenig Protein, stellen die ideale Schlaf-induzierende Schlafengehen Snacks. Einige Beispiele sind Vollkorn-Müsli mit Milch, Haselnüssen und Tofu, Haferflocken und Rosinen Cookies mit einem Glas Soja-oder normale Milch oder ein Erdnussbutter oder Mandelbutter Sandwich mit Boden Sesam.

Sesame Samen sind reich an Tryptophan. Andere Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, die mit gesunden Kohlenhydraten kombiniert werden, um natürlichen Schlaf Heilmittel werden kann, sind Vollkornprodukte, Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Eier, Sonnenblumenkerne und Miso. Wie immer, ist es am besten zu bleiben weg von Koffein, Limonaden und Nikotin in den Abend.

Der bekannte Ernährungswissenschaftler Adelle Davis schreibt über die Rolle von Kalzium für
schlafen in ihrem Buch "Lasst Eat Right to Keep Fit". Sie diskutiert natürlichen Schlaflosigkeit Heilmittel und sagt: "Ein Kalziummangel zeigt sich oft durch Schlaflosigkeit, eine andere Form der Unfähigkeit sich zu entspannen Der Schaden, der durch Schlafmittel getan, ganz zu schweigen von den Tausenden von Dollar für sie ausgegeben sagen, weitgehend vermieden werden könnten, wenn. die Kalziumaufnahme ausreichend waren. "

Schlaf Heilmittel mit hoch resorbierbaren, flink Formen von Calcium und Magnesium kann hilfreich sein, sowohl mit dem Einschlafen und Durchschlafen in der Nacht. Softgels sind einfacher und schneller als Tabletten absorbieren. Öle wie Nachtkerzen sind gute Zutaten, wie sie gezeigt wurde, dass Mineralabsorption erhöhen, die Calcium-Ausscheidung und die Knochendichte zu erhöhen.

Abschließend Schlafengehen Snacks und Abendessen, die reich an Kohlenhydraten sind, low-to-Medium in Protein und Kalzium enthalten, wird Ihnen helfen, am Abend zu entspannen und setzen Sie sich für eine gute Nachtruhe. Effektive natürliche Schlaflosigkeit Heilmittel können auch vor dem Schlafen und während der Nacht getragen werden, wenn du dich aufzuwachen und nicht wieder einschlafen zu finden. Hier ist Ihre guten Schlaf.